dieta arbuzowa

Pozbycie się nadwagi jest dla wielu dość trudnym zadaniem, zwłaszcza jeśli chodzi o lekką nadwagę. Skutecznym rozwiązaniem byłaby dieta arbuzowa na odchudzanie, która pomoże nie tylko zrzucić znienawidzone kilogramy, ale także oczyści organizm z toksyn, wolnych rodników i złogów w naczyniach. Dzięki temu staniesz się lżejszy, poczujesz się bardziej komfortowo, przedłużysz młodość i poprawisz zdrowie.

Stosowanie arbuza jest przydatne nie tylko do odchudzania, ale także do funkcjonowania układu moczowego. Osobom podatnym na choroby takich narządów zaleca się spożywanie jak największej ilości tej jagody w sezonie. Włączenie go do diety pomaga oczyścić naczynia krwionośne z cholesterolu, wątrobę z toksyn, uwolnić organizm od negatywnych konsekwencji przyjmowania antybiotyków.

Ogólne zasady diety

Ponieważ taki system żywienia należy do mono-diet, jego zasady są dość surowe. Z nazwy wynika, że podstawą diety będzie arbuz - smaczna i zdrowa jagoda. Zawiera tylko 38 kilokalorii na 100 g miąższu. Zawiera kwas foliowy i magnez, które pomagają zrekompensować brak równowagi żywieniowej w dni dietetyczne.

Możesz trzymać się takiego systemu żywienia nie dłużej niż 5 dni. Zwiększone włączenie arbuza do diety z dodatkiem innych produktów jest dopuszczalne przez około dziesięć dni.

Menu można wybrać jako dość sztywne, a także jego bardziej miękką wersję, jeśli urozmaicisz listę produktów melonami, jabłkami, ryżem lub twarogiem.

Ważnym warunkiem diety oczyszczającej arbuzy jest odżywianie frakcyjne: musisz jeść co 3 godziny w małych porcjach. Oznacza to, że w przybliżeniu podziel całkowitą dzienną objętość jagód na 5-6 posiłków. Nie ma żadnych ograniczeń co do liczby jagód. Optymalna to 1 kg na każde 10 kg Twojej wagi (na przykład 6 kg, jeśli ważysz 60 kg). Oczywiście to dość dużo, więc często nikt tak dużo nie je.

Czas trwania diety

System odżywiania do oczyszczania i odchudzania może trwać jeden dzień, 3, 7 lub dekadę. Opcje dietetyczne również będą się różnić.

Jeśli wybierzesz dietę jednodniową, to dzień będzie poświęcony na rozładunek, a przez cały ten czas wystarczy tylko pić wodę i jeść miąższ arbuzowy.

Trzy dni

Dieta arbuzowa na 3 dni to skuteczniejsza opcja na odchudzanie. Jeśli jeden dzień takiej diety usunie nadmiar płynów, aktywuje pracę nerek, trochę oczyści naczynia krwionośne i krew, to trzy dni takiej diety pomogą pozbyć się trzech dodatkowych kilogramów.

Ponieważ pojedynczy arbuz to dość skromna dieta, dietetycy zalecają wybór bardziej oszczędnych diet. Należą do nich menu combo, które zawierają jabłka, ryż lub przynajmniej chleb.

Dieta na tydzień

W tym przypadku dieta arbuzowa obiecuje minus 10 kg tygodniowo. Jest mało prawdopodobne, aby ta utrata była zdrowa: należy pamiętać, że szybka utrata wagi negatywnie wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych i stan skóry. Aby czuć się komfortowo, możesz dodać czarny chleb lub ryż do miąższu jagód.

Menu na 10 dni

Biorąc pod uwagę niebezpieczeństwo stosowania monodiety przez tak długi czas, jadłospis na 10 dni powinien być bardziej urozmaicony. Dlatego taka dieta jest uważana za bardziej miękką i lżejszą, chociaż jest tak samo skuteczna jak powyższe opcje diety arbuzowej poprzez oczyszczanie organizmu.

Dość satysfakcjonujące menu na 10 dni może wyglądać następująco:

• Kilka plasterków arbuza na śniadanie z jedną łyżeczką miodu.
• Przekąska - arbuz.
• Na obiad można dodać suszoną kromkę chleba otrębowego do miąższu jagód.
• Na obiad możesz ugotować gulasz z cukinii, marchewki, dyni.

Przy takiej diecie skuteczność diety wyniesie około 5 kg.

Inna opcja menu obejmuje pokarmy białkowe:

• Śniadania dietetyczne – płatki owsiane oczywiście bez dodatku cukru i masła, a także odrobina niskotłuszczowego sera.
• Przekąski będą miąższem arbuza.
• Na obiad musisz ugotować 250 g ryby lub chudego mięsa. Najlepiej gotować lub piec filety z białej ryby lub drobiu. Warzywa są traktowane jako przystawka, z której można zrobić sałatkę, ale napełnij ją dosłownie łyżeczką oliwy z oliwek. Aby uzyskać świeższy smak, do mieszanki dodaje się sok z cytryny.
• Na obiad wybierają słodkiego arbuza, ale w ilości nie większej niż 1 kg na 30 kg masy ciała.

Opcje diety arbuzowej

Oczywiście sztywna monoracja jest męcząca i wielu jej się to nie podoba, zwłaszcza że żołądek może puchnąć od użycia jednej jagody i pojawia się uczucie dyskomfortu. Dlatego dietetycy często nalegają, aby menu było bardziej urozmaicone. Istnieje wiele opcji tej metody odchudzania.

1. Dieta arbuzowo-melonowa wymaga przestrzegania jej zasad przez nie więcej niż 3 dni. W tej chwili menu składa się odpowiednio z melona i arbuza w następującym stosunku:
   • śniadanie będzie miało około 300 g melona i 500 g czerwonego miąższu arbuza;
   • następny posiłek i podwieczorek - 300 g melona;
   • musisz jeść tylko z arbuzem w ilości nie większej niż 2 kg;
   • na obiad weź 400 g melona i 1 kg pasiastych jagód.
2. Dieta arbuzowo-jabłkowa może trwać około 10 dni. W takim przypadku istnieje naprzemienność metod rozładunku - na arbuzie lub na jabłkach. Utrata wagi w tym przypadku wyniesie około 7 kg.
3. Dieta z arbuzem i ciemnym pieczywem to jeden z najłatwiejszych sposobów na odchudzanie dzięki letniej jagodzie. Możesz jeść do 2 kromek chleba żytniego dziennie, najlepiej suszonego bez oleju. Objętość arbuza oblicza się w standardowy sposób.
4. Dieta na arbuzie i ryżu pozwala spożywać 250 g gotowej kaszy ryżowej i jagód dziennie w ilości 1 kg na 20 kg masy ciała. Jedynym ścisłym warunkiem jest wybór zdrowych rodzajów ryżu, takich jak brązowy lub niepolerowany.
5. Dieta z arbuzem i twarogiem to łatwa opcja dla miłośników tego sfermentowanego produktu mlecznego. Ponadto twarożek poprawia kondycję skóry dzięki korzystnemu wpływowi na mikroflorę jelitową. Ale podczas jednego posiłku nie można jeść obu produktów - tylko arbuza lub tylko twarogu. Porcja tego ostatniego powinna wynosić 150-200 g. Przez tydzień takiej diety można pozbyć się 4 kg.
6. Lekka dieta arbuzowa to zbilansowana, dobrze zaokrąglona opcja menu na każdy dzień. Na śniadanie płatki owsiane lub jaglane, które można zastąpić sałatką owocową z owoców sezonowych. Arbuz zajmuje się tylko przekąskami, a jego objętość wynosi 300–450 g na posiłek. Na obiad musisz zjeść 100 g mięsa drobiowego z warzywami lub kilka kanapek z twarogiem i ziołami lub ponownie czerwoną miazgę jagód. Obiady powinny być białkowe - jajko na twardo, 100 g twarogu lub szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

Jak wybrać arbuza

Biorąc pod uwagę niezliczoną ilość jagód uprawianych przy użyciu azotanów, do wyboru arbuzów do diety należy podchodzić odpowiedzialnie, w przeciwnym razie przyniesie więcej szkody niż pożytku.

Kilka wskazówek dotyczących wyboru arbuza:

• Jagoda powinna być dojrzała - z jasnoczerwonym miąższem. Jej ogon powinien być powolny, a powierzchnia powinna być elastyczna.
• Aby sprawdzić, czy owoc zawiera azotany, zanurz kawałek miąższu w wodzie na około kwadrans. Czysty i bezpieczny arbuz zachowa swój kształt, ale niebezpieczna jagoda dosłownie zacznie rozmazywać i zabarwiać płyn na naszych oczach.
• Nie należy wybierać zbyt dużych arbuzów powyżej 8 kg, raczej nie będą dojrzałe i bezpieczne.

Wyjście z diety

Wyniki diety arbuzowej sięgają 7-10 kg na dekadę, co imponuje nawet najbardziej znanym sceptykom. Ale ta waga może wrócić tak szybko, jak została, dlatego ważne jest, aby wyjść z ciężkiej diety we właściwy sposób. Jest również niezbędny do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.

Optymalne jest przestrzeganie diety opartej na białkach i węglowodanach z minimalną ilością tłuszczu. Musisz stopniowo wprowadzać dodatkowe produkty, zmniejszając ilość spożywanego arbuza dziennie. Ten wynik będzie wynosił około 3-5 dni. W tym czasie do diety należy dodać gotowane mięso, pieczone ryby, różnorodne warzywa i niektóre owoce, nie zapominając o zbożach, które są pożądane do jedzenia na śniadanie lub lunch.

Przeciwwskazania i wady diety

Wady diety arbuzowej mają swoje zalety, które w przypadku wielu chorób stają się wadami:

• Wysoka zawartość cukru w jagodzie to zakaz dla osób z cukrzycą.
• Działanie moczopędne jest dobre, jeśli nie ma kamieni nerkowych.
• Brak białka może w tym czasie doprowadzić do utraty masy mięśniowej.
• Brak węglowodanów złożonych prowadzi do osłabienia organizmu, dlatego nie zaleca się intensywnego treningu podczas takiej diety.
• Nie zaleca się tak silnego ograniczania diety do kobiet w ciąży z chorobami przewodu pokarmowego.

Wyniki i recenzje

Oczywiście skuteczna i oczyszczająca dieta oparta na wykorzystaniu wyłącznie arbuzów to szansa na zmniejszenie masy ciała o 2-10 kg. Wynik zależy od początkowej masy ciała, czasu trwania systemu i stopnia sztywności diety. Recenzje mówią, że latem dość łatwo jest przestrzegać takiej diety, zwłaszcza że arbuzy to smaczna i słodka jagoda.

Ważnym niuansem utrzymania wyników jest właściwe wyjście z skromnej diety i dalsze odżywianie. Pomimo negatywnej opinii lekarzy o monodietach w ogóle, arbuzowe dni postu są skutecznym rozwiązaniem dla tych, którzy monitorują swój stan zdrowia i sylwetkę, jeśli mądrze podchodzimy do takiego odżywiania.